Jellemzői diéta és a testmozgás kezek
Komplett kezét aligha lehet sovány férfi. Tehát az aranyszabály a fogyás jelzi, "no zsírt égetni helyben" igazi fogyás a kezében. Ez a tény, és megnyugtatni, és inspirálja majdnem egyenlő, mert van elég módszerek az elhízás elleni küzdelem. De ez csak a fő ravasz keze tele: a bőr fogyás miatt formájában a test visszanyeri rosszabb, mint más területeken. Miután megszabadulni a zsír helyett testvonalak a kockázata, hogy a petyhüdt és esztétikus felső végtagok. Ennek megelőzése érdekében fejleszteni kell nem csak zsírt, hanem az izomszövet. Ezután ahelyett, hogy banális otoschanyya, fogyás átalakul úgynevezett "szárítás", ami után a test válik feszes és megkönnyebbülés. És a kezében a probléma főként a nők. A férfiak, mivel természetes hormon szintjét, nincs kedvem zsírlerakódás a kezét. Különben is, az erős felét az emberiség meglehetősen érdekes növekedése bicepsz és tricepsz, nem fogyókúra kezek. Hogy is ad nekik sokkal könnyebb újra köszönöm hormon, a tesztoszteron, amely segít izmot építeni. Lányok, hogy megpróbálja tartani a kezét az alak és megakadályozza a korral járó változásokat e téren.
Vague teljes váll, laza a bőr és a zsír felhalmozódását a hóna alatt, és előtte a kezét - egy tipikus probléma a nők, akik valószínűleg túlsúlyos vagy azok, akiknek a súlya hajlamos a gyakori ingadozása. De a legnehezebb területen foglalkozni nők kezében - a tricepsz, vagy feszítő izmok. Ha nem jó formában, majd egy jól meghatározott vállak csak álom, és végül kezd lóg be az élettelen szövet és formák egy "zsák" jól látható minden kézfeltartással. Az egyetlen valóban hatékony módja annak, hogy elkerüljük az ilyen gondok - a rendelkezésre álló képzett izmok ezen a területen. És kiképzett - nem ömlesztve. Fújjuk fel a nagy izmok a kezében a nők nagyon nehéz is, ha együttműködik az csak tovább bonyolítja, nem is beszélve a saját súlya. De a rendszeres képzés tricepsz okos és "priuchat" neki, hogy jó formában legyünk, fenntartása bőrt és a megengedett mennyiségű zsír. Ráadásként kapsz: a legkeresettebb fogyás -, mert az izmok fogyasztanak sok energiát, csak hogy támogassa az alapvető anyagcserét; növeli az állóképességet és csökkenti a kockázatot a háztartási sérüléseket okozhat, még ha emelőpárna étellel; lát a tükörben az ő cizellált vállát vonzó.
Gyakorlatok, hogy lefogy kezét
Annak érdekében, hogy lefogy kézzel tartózkodásuk alatt jó formában, van, hogy összekapcsolják a két típusú gyakorlatok: zhyroszhyhayuschye and Power. Részben pedig ugyanaz lesz, de ha az első fajta gyakorlat célja, hogy a fogyás teljes test erőt gyakorol a kezét vedd szigetelt a maximális feldolgozási problémás terület. A súlyzós edzés, viszont megtörténhet úgy is terhelni, vagy a kiegészítő súlyok (súlyzók, nehéz, könnyű bárok). A legtöbb nő, sőt részt az edzőteremben, hogy ugyanazt a hibát: attól félnek, hogy szivattyú fel a hangerőt férfi kar izmait, ha foglalkozik a plusz súly. Speciálisan nekik szeretnénk hangsúlyozni, hogy az ilyen félelmek felesleges, és egyszer két okból: az alkalmazott kis súlyzók nem váltanak ki növekedését izomrostok és a női test egyszerűen nem a tesztoszteront, hogy szükség van erre a növekedés az izom. Még egy erős vágy, hogy a szivattyú tricepsz méltó a nők nem könnyű, nem is beszélve azokról üdítő és aerob edzés, javasoljuk, hogy megtanulják, hogy lefogy, és szorosabbra fogta a kezét:
- Bemelegítés hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítse őket a munka. Hajlítsa be könyökét, és erőteljesen roll őket ide-oda, mintha ugráló kötél. Majd ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat egyenes karok - az úgynevezett "malom". Ne felmelegedjen 5-7 percig, addig, amíg nem érzi a hőt az izmok.
Térjen vissza a tricepsz fekvőtámasz. Ül egy padon, és a sport pihenés a kezében. Most, tartsa a testsúly csak átadja rányomja a fenék a padról, és húzza őket együtt láb oldalra. Hajlítás a könyök és a megfelelő szögben, kisebb, majd emelje fel a szervezetbe egyengető a karok. Három sorozat 15-20 alkalommal. Minden alkalommal hűen hajolni, és nem támaszkodik a lábukat, munkát kell végezni erőfeszítései révén tricepsz.
Fekvőtámaszt a bárok (A szimulátor). Az egyenetlen bárok ezzel az egyszerű gyakorlat feltétel csak a már jól képzett sportolók, minden egyéb kényelmi folytatni azt a különleges szimulátor, amely szimulálja bár, de ellenzi, hogy megkönnyítse választ vezetés közben. Állást a szimulátorban, kézen fogva, és pihent a kezét a korláton. Hands meghajlítani a könyök és a megfelelő szögben, majd teljesen rendbe. Három sorozat 15 alkalommal. Válasszon egy ellensúly tömege a szimulátorban egy "a tömeg, mínusz 5 kg", végül súlyának csökkentésével az ellensúly.
Hosszabbítókarokkal a lejtőn. Vegyük mindkét kezével súlyzók súlya 1-3 kg (attól függően, hogy a felkészültségi szintet). Nagyon enyhén hajlítsa be térdét, és hajlítsa a test előre, miközben egyenesen a hátát. Hajlítsa be könyökét merőlegesen, és vegye vissza úgy, hogy a válla párhuzamosan a földre. Állva a kiindulási helyzethez, és nem változik meg az egész gyakorlatot, kiegyenesedik a könyökét, és érezte a feszültséget tricepsz. Három sorozat 15 rozhynan.
Forgasd meg a padlón. Helyreállító gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy összekapcsolják zhyroszhyhayuschuyu és áramellátásának és zadeystvuyuschee fegyverek kivételével és a vállöv izmos, fenék és lábak. Vegyünk egy kezdő pozíciót a földön arccal lefelé fektesse a földre a ujjait és kezét. Húzza a gyomor és igazítsa meg a nyak hátsó részén a tailbone és hajlítsa be edzés közben. Hajlítsa be könyökét, hogy a megfelelő szögben, majd egyenesbe. Három sorozat 10-15 alkalommal. A mozgás iránya sing (mentén a szerv vagy a oldalon) ebben az esetben alapvető fontosságú, hogy minden esetben, a terhelés a izmok elegendő. A kezdők is végre fekvőtámaszok nem egyenes lábak, és a térdén, de mindig győződjön meg arról, hogy a fő terhet esett a kezét, és vissza maradt egyenes.
Végezze el minden ilyen gyakorlatok legalább háromszor egy héten, hogy néhány hónap, hogy észre pozitív változásokat a megjelenésüket. Idővel, az izmok megerősödtek, és akkor nem csak élvezni a saját tükörképét, de a legtöbb képzést kapnak könnyebb. Aztán nem árt hozzá a fenti alapvető meg a húzódzkodás a bárban, fürtök súlyokkal és más erőt gyakorlatok célja, hogy erősítse a kezében kerületben. Ez nem mond ellent annak szükségességét, aerob testmozgás, azaz a tempós séta, futás, tánc és egyéb sportok mozog, anélkül, fogyás sokkal lassabb lesz. És persze, nehéz lesz, hogy a kívánt eredmény nélkül megfelel bizonyos korlátozások az élelmiszer.
Evés fogyni kezét
Hands fogyni, fogyni, ha az egész testet, de nem az első helyen. A test veszít a tömegéből, ha kevesebbet kap energiát, mint amennyit költ. Hogyan lehet költeni felesleges energiát, már kifejtette, az előző részben. Most lássuk, hogyan nem haladhatja meg a belépők száma a szervezetben a kalória, és az, hogy nem jön hasznos lehet, és "építő" építeni sovány alakja kecses kezét. Valószínűleg a legtöbben tudják ezeket a tippeket, de tagadhatatlan előnyei, ezért érdemes megismételni:- Csökkentse a szénhidrátok a menüben. Teljesen magát a finomított cukor, édességek, Vaj Fehér kenyér. Csökkentse a szemeket, a méz és az édes gyümölcsök tűnik banán, szőlő és füge. Ahelyett, édességek és csokoládé oltja a vágyat, hogy enni édes friss gyümölcs, zöldség és kis mennyiségű szárított gyümölcs (nem kezelt kandírozott gyümölcs szirup!). A fő étel mennyiségét kell esnie étkezés a reggeli.
Igyál sok tiszta vízzel, legalább 3 litert naponta. Ez az összeg tudható gyógyteák, zöld tea és friss gyümölcslevek, de nem a kávé és a tejtermékek. Zárja ki a bevásárló listát szódavíz és édes, ásványvíz és gáz. Az alkohol is betiltották.
Hőkezelés termékek és fűtés készételek - olaj nélkül. Főzze vízben egy pár, Tomita saját levében, és melegszik fel a mikrohullámú és / vagy grillek. Hús és hal megsütjük a grill, sütni a fólia. Ha enni tojást, csak enni 2 hetente a sárgáját, a másik - csak fehérje.
Szervezze meg étkezést úgy, hogy eszik, legalább napi 5 alkalommal, de kis adagokban. Tört táplálkozás védi meg a megszállott éhezés és az azt követő zavar a junk food, és ezzel egyidejűleg felgyorsítja az anyagcserét és hasznosítása zsír tartalékok.
A diéta alatt Étrend a vitaminok és ásványi anyag komplexumok. Érdemes halolaj, gyógyszerek, melyek védik az ereket.
Ha követed, vagy legalábbis a legtöbb ajánlást, a kezek fogyni gyorsan, de a pontos időzítés függ a fizikai állapota, száma túlsúly és az általános egészségi állapot. És persze, a fegyelem megtartása diéta és a testmozgás ütemtervet. És amíg a vállak nem vásárolt kecses alakját, válaszd ruházat tágas ujjú, ujja-lámpák és mindenféle drapériák, hogy elrejtse zavar, de ideiglenes és a külső visszaigényelhető hátránya. Azonban ingek és ruhák, csupasz vállak lehet vásárolni most - örömmel viselni őket, amikor kezét a fogyásban.
- Csökkentse a szénhidrátok a menüben. Teljesen magát a finomított cukor, édességek, Vaj Fehér kenyér. Csökkentse a szemeket, a méz és az édes gyümölcsök tűnik banán, szőlő és füge. Ahelyett, édességek és csokoládé oltja a vágyat, hogy enni édes friss gyümölcs, zöldség és kis mennyiségű szárított gyümölcs (nem kezelt kandírozott gyümölcs szirup!). A fő étel mennyiségét kell esnie étkezés a reggeli.