Ülő munka és a testmozgás hiánya a mindennapi életben vezet degeneratív változások a fenék. Elvesztik az izomtónust fenék lapos, de az idő és a SAG. Ennek elkerülése érdekében, a fenék rendszeresen megkapja a szükséges terhelést. Ha elvesztette a fenék kereksége és feszességét, ne dramatizálja a helyzetet hiányosságokért. Itt az ideje, hogy elkezdjük a visszatérés a korábbi szépségét és növeli a fenék.
Hogyan lehet növelni a fenék otthon
Fenék - három különböző típusú és méretű izom. Ezek az úgynevezett: kis farizom izom, közepes és nagy. Növelni ezt a testrészt kell dolgozni az izmokat. Az egyenletesebb és erősebb betölti minden típusú izom, annál nagyobb a hatás érhető el.
Íme néhány gyakorlat, hogy segít megerősíteni a különböző izmokat és növeli a fenék.
Emelő súlyzók. Láb váll szélessége egymástól. Mindkét kezében súlyokat. Hajolj előre ne hajoljon meg a térdét, érintse a padlót előtt súlyzók. Nagyon lassú felkelni a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 20-30 alkalommal lassított. Tedd 2-3 lépéseket.
Akkor kezdődik a súlyzók súlya 6 £. Folytatott gyakorlattal, legalább hetente 3-4 alkalommal. Minden alkalommal, súlyzó súly növelni kell.
Pad lába. Otthon, ehhez az eljáráshoz, akkor a rendszeres mosás gumi, hajtogatott kétszer vagy háromszor, vagy gumi tourniquet mérete öt láb. Hajtogatott kétszer gumi erősen tapad kemény és szívós tárgya - Flight Simulator lábát nehéz bútorok, stb 10 cm-re a padlótól. Áll szemtől a mellékletet, tegye a lábát a boka a kis vetülete. Kezdje erőfeszítéseket, hogy nyúlik a gumiszalagot, amely felveszi a lehető legnagyobb mértékben vissza. Ismételje meg 30-40 alkalommal, változtassa lába. A két megközelítés.
Nem lehet lefoglalni feljebb, annál nagyobb a terhelés fogadására fenék.
A figyelem és eltávolítását lábak vissza. Kiinduló helyzet - térdelő, összpontosítás egyenes karok. Lassan emelje fel, és elvégzik a maximális vissza, húz zoknit. Maradj ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ne gyakorolni másik lábát. Ismételje meg 15-20 alkalommal 3-4 megközelítések.
Az emelkedés a medencét. Kezeket a tarkóra a kastélyban. Körülbelül két méterre volt a kanapén vissza hozzá. Visszafele görget a kanapén, lábak kanyarban a térd váll szélessége, jelentősen magasabb, mint a váll szélessége egymástól. Lassan emelje meg a medence a padlóról, emelve a maximális magasságot. Tartsa a test ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30 alkalommal.
Guggolás és a napivprysidannya - 20-30-szor több rendezvényen. Guggolás lehet cserélni támadásokat. Állj egyenesen. Hogy egy éles jobb lábbal előre kitörés. Pihenés a jobb térd mindkét kezével. Hogy néhány rugalmas mozgások ebben a helyzetben. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a Ismételje meg a másik lábát. Álló helyzetből egyenes, hogy egy éles támadást jobb hátsó lábát. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a bal lábát támadás. 20-szor ismétlődik kitörés hátra mindkét lábat.
Fájdalom a fenék bizonyíték arra, hogy az izmok szokatlan, hogy a terhelés és "a folyamat megkezdődött." Míg a fájdalom nem fog működni, akkor képes betölteni az izmok mérsékelten. Azonban, miután az izmok szokni a testmozgás, a terhelés növelni kell a maximumot. Ez azt eredményezi, fenék szert nagy alakja, és közelebb a kívánt méretet.
Amely segít növelni a fenék
A nagy és rendszeres testmozgás segít abban, hogy az alak a fenék közelében ideális. De ahhoz, hogy növelje a fenék otthon, meg kell, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a többi komponens a harc a tökéletesség a szervezetben. Ez egy egészséges életmód, tiszteletben tartva a munka és a pihenés és a táplálkozás.
Nagy igénylő feladat teljes és elegendő az élelem. Ki kell egyensúlyozni, és tartalmaz elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Ezeket a forrásokat kell kizárólag természetes anyagokat. Az élelmiszer-tartósítószerek, ízfokozók és egyéb modern étrend-kiegészítők nem csak a szervezet javát, hanem mert neki kárt. Vegyi anyagok az élelmiszerekben és italokban hozzájárul a cellulit és petyhüdt izmok. Is, mint az élelmiszer nem felel meg a szervezet energia szükségletét tápanyagokat. Ezért törekszik a harmónia és a szépség, a test, csak jó minőségű élelmiszer.
Ne feledje, hogy a női test nagyon fontos, jó pihenést. Ezért a friss levegő és a nyugodt mély alvást tekintik lehetőséget arra, hogy javítja a megjelenését.