Valaki felébred egy rettenetesen étvágyat és a bika azonnal fogyasztható reggelire. Természetesen zazharenoho. És valaki csinálni reggeli csésze kávét, nem tud megemészteni, még egy szendvicset. Az ötlet zazharennom bull ebben az esetben valószínűleg támadás hányingert, mint a beáramló étvágyat. Táplálkozási erősen ajánlott, hogy fordítsanak különös figyelmet a reggeli a legfontosabb az összes étkezést. Vacsora után kell fény (ismert közmondás azt tanácsolja, sőt táplálja az ellenséget), és vacsorára úgyis éhes, és anélkül, emlékeztetők enni első, második és harmadik.
Ha naponta legalább három órával lefekvés előtt aludt nyolc vagy akár hét órán át, majd az éhség nagy valószínűséggel fordulhat elő. Sőt, azt már tizenkét óra az utolsó étkezése. A másik dolog, hogy reggel semmi gond, és szokások, csak figyelmen kívül hagyja. Ez lesz felzárkózni később, amikor elmész dolgozni, és járuljon ti hozzátok tevékenységet. Az agyad szükség van az élelmiszer, és a gyomor ideges, ő Digest. És eszel egy muffin vagy más gasztronómiai termék megkérdőjelezhető segédprogram, amely lehet kapni a szekrényben. Nem valószínű, ott megtalálható sajt gyümölcs vagy zabpehellyel. Bocsánat.
Hasznos reggeli legalább negyede a napi étrend, és tartalmazza:

1.  Gabonafélék (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gabona).
   Tejtermékek (sajt, joghurt, tej, sajt, stb).
   Friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
   Tartalmazó gabonafélék "lassú" szénhidrátok, amelyek hosszú távú hatása a jóllakottság és tartós energia kitörés. Ők nem éhes ebéd előtt, és adja meg a szükséges tápanyagok az agy.
   A tejtermékekben könnyen emészthető fehérje és sok vitamint és tápanyagot. Ezek használata segít fenntartani a szervezet általános tónusát.
   Friss gyümölcsök és zöldségek - természetes forrása a vitaminok, rostok, glükóz. Ezek normalizálják az anyagcserét, és tele van energiával.
   Akkor össze mind a három pontot egy: szakács zabkása tejjel és adjunk hozzá gyümölcsöt. Zabpehely nagyon jó a gyomornak: ez körülöleli nyálka, előfordulásának megelőzésére a gyomorhurut, és segít normalizálni a savasság. Továbbá, mivel a rost zabpehely serkenti a belek, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
   Egyéb ételek is van tömege hasznos tulajdonságait.
   Hajdina bőségesen tartalmaz fehérjét, azt jótékony hatással van a máj, a hasnyálmirigy és a belek. Köles kása segít normalizálni az anyagcserét és eltávolítása felesleges zsírt és a méreganyagok. Pearl árpa segíti elő kollagén a szervezetben, ami fontos fenntartásához a bőr rugalmasságát. Rizs, mint a zabpehely, borítékolás tulajdonságok és ezért hasznos fekély és gyomorhurut.
   Azok, akik nem szeretik a kása, vagy nem akarnak időt pazarolni főzés gabonakészítmény ajánlható kiőrlésű kenyér. Ez kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér, növényi fehérje és tartalmaz elég "lassú" szénhidrátokat. Ha azt szeretné, hogy a reggeli volt, nemcsak tápláló, de alacsony a kalóriatartalma, nem hogy egy szendvicset vajjal és kolbász. Sokkal jobb, hogy egy alacsony zsírtartalmú sajtot vagy főtt hús, mint a csirkemell. Vagy egy kicsit jam - csak ízelítőt.
   Egy másik lehetőség - müzli vagy gabona. Ezek azok a növények, amelyek használják a főzéshez zabpehely vagy sütés kukorica kenyér, csak más formában. Nyersen tejjel vagy joghurttal.
   A fehérjeforrás lehet használni tojás, főtt formában, mint egy omlett vagy rántotta. De ha nem egy profi sportoló és nem fizikai munkát, a legjobb, hogy korlátozza a tojásfogyasztás, hogy három vagy négy egység egy héten. Azaz főzni a reggeli omlett vagy rántotta két tojással legfeljebb hetente kétszer. Ha magas a koleszterinszintje, ebben az ügyben akkor forduljon orvoshoz.
   Variációk hasznos reggeli:
   
   1.  Túrós mézes, bogyók, gyümölcsök (szárított gyümölcsök) és az anyákat.
      Omlett zöldségek és (vagy) gyógynövények és kenyér teljes kiőrlésű liszt.
      Gyümölcssalátát, kikészített krémet. Felveheti túró.
      Sandwich kukorica kenyeret, salátával, paradicsommal, sovány hús.
      Diétás sajtos kenyér és gyümölcs, vágólemezből.
      Bármilyen gabona tejjel.
      Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és ül egy diéta, amely adott neked nagy nehezen, reggeli - amikor megengedheti magának is. Azok, akik rendszeresen reggelizik, tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere gyorsabb, mint az éhezés támogatói reggel. Ezért tortát, megette reggelire, jelentősen károsítja a szám kevesebb, mint ugyanazt a tortát, megette vacsorára. Ez azt jelenti, hogy a reggeli tud enni, amit akarsz?
      Egyrészt - Igen. És a másik - nem. Az extra kalóriát ettem reggel, még egy esélyt kell költeni a nap folyamán. De ha enni élelmiszerek, amelyek károsak, mint például a máj vagy a gyomor, a kárt fog történni, függetlenül a napszaktól.
      Reggeli ne csak hasznos, hanem finom. És gyönyörű. Végtére is, ez adja meg a hangulatot az egész nap! Képzeljük csak el: az ízletes omlett díszített zöld és koktélparadicsommal fele, szelet pirítóst ropogós kukorica kenyér a massza a sárgabarack lekvárt és egy csésze jó kávét kezdeni a napot, nem igaz?
      És ne mondd, hogy a főzés omlett és vágott paradicsomot félbevágjuk túl sok időt igényel. Jelenlétében minden tapasztalat és tudás főzési folyamat kevesebb, mint tíz perc. Vagy talán még kevesebb. És hogy megérte. Miután elmész dolgozni a jó hangulat egyfajta kellemes meleget a gyomorban és a vérben kap egy hatalmas mennyiségű tápanyagot, hogy egész nap kapsz bátorságot és energiát.  

 Ha úgy dönt, hogy vegye fel a ceruzát, gratulálok - Ön nagyon bátor ember. Mivel sok rettenetesen félt, hogy dolgozzon is próbálja bizalommal: "Nem fogok! ". Get! Ne félj a fehér papír, legalábbis csendben dobja a szemétbe, vagy levél éget el egy üres telek található a kíváncsi szemek elől. De ne feledjük, hogy a technika lehet tanítani, hogy minden rajzot, de közvetíteni érzelmeiket papíron nehéz. Tehát ha van érzelmekkel szélére, és rajzolni, mint, ne aggódj, hogy a technika sánta, a helyzet is el lehet sajátítani. A tavasz és festék. Ebben a leckében próbálja felhívni össze egy egyszerű táj fokozatosan.
Szóval, hogyan kell felhívni a ceruzát a természet? Végy egy darab papírt és ceruzát. Normál irodai papír nem alkalmas ceruzarajz, a felülete nagyon sima. Vegyünk egy darab rajzlap A4 példa. Ez elég lenne. Ceruzák jó, hogy 3-1 szilárd HB, második puhább - 4B és harmadik teljesen unalmas - 8-9B. Az első használható utak és nagyon könnyű árnyékolás, második és harmadik sima, tiszta, élénk képet.

1.  Outlinearray pályán, két nagy fák a bal oldalon, a hegyek és messze les.Ne feledje, hogy a természetben nincsenek ideális vonalak. Próbáld érezni a fák, hogy lássuk, hogyan nőtt az évek során, felépítve egy napról-napra a kanyaró. Alatt felhőszakadások idején nyári melegben alatt fagy, centiről centire fa erősödik. Egy másik pont érdemes megjegyezni egy. Alján a hordó ágaikat vastagabb és kevésbé fel a csomagtartót ágak több és vékonyabb. Leonardo da Vinci egyszer nyert egy képlet rajz fa - trunk volume = volumene az összeg a fatörzsek ágak. Azaz, ha összeadjuk az összes, minden ágát, és a legnagyobb és a legkisebb, hogy a kerület a hordó. A pálya is egyenlő nem lehet, mert azt tette építőmesterek szintetikus anyagok és Természet. Kezdjük felhívni szerint a legfontosabb szabály - az általános és a. Tehát először felvázolja a nagy vonalakban a kép köré, majd árnyékban szerkezete tárgyak és a végén vannak a részletek. Ha elkezd rajzoljon a részleteket, az összkép morzsolódik.
   
   
   
   Vázolja a sötét helyeken és árnyékok. Ügyeljen arra, hogy mentálisan "sun a fejemben," mindig emlékezni, ahol a fényforrás. Tételek, amelyek előtt a fényforrás túl sötét lesz. Ez az úgynevezett "Kontrazhur." Egyik fák megvilágított csak "mögül", így úgy tűnik, szinte fekete. A második kap egy kis fényt, ami azt hangerőt. Ez ennek fényében olyan szögben nagyon jól látható szerkezet a kéreg. Ez lesz domború, lásd a repedések, érdesség. Ne felejtsük el, hogy a fák a háttérben is árnyékok. A második terv felhívja általánosságban, mert az emberi szem a parttól részek nem lát messzebb van egy tárgy, annál vonalakban úgy fog kinézni.
   
   
   
   Kezdik kidolgozni a részleteket. A fakérget, nagyon durva, durva és lehet ábrázolni, itt ilyen "vosmerochkamy" vagy "hurok". Ne feledje, az árnyékában "hurok" sokkal közelebb lesz a fény - kisebbek és puhább, csak egy leheletnyi. Ha egy séta a parkban, úgy közelebb fák kérge, ez hihetetlenül gyönyörű.
   
   
   
   Dolgozunk a háttérben. Kontrasztos árnyékok a fák nem, de ne feledje, hogy az árnyék ne legyen sötétebb, mint az előtérben. Csak az előtérben a legerősebb és élénk kontrasztot. Ellenkező esetben a háttérben "mászni" előre zavarja az észlelés és a "pick up" a levegő a kép. Tehát felhívni a háttérben átlátszó. Fontos tudni, hogy milyen típusú fa sziluettje. Végrendeletében azt nyír, a lucfenyő egy teljesen más. Gyakorlat, pomalyuyte sziluettek fenyő, juhar és tölgy. Ez célszerű felvázolni egy nézőt azonnal felismerik, hogy. A háttérben festék evés és próbáld meg nem, hogy azok az azonos. Nem csak ez unalmas és érdektelen, de még mindig nem történik meg a természetben. Ez az esszé egy kis lucfenyő szorosabb és sötétebb, a második - egy kicsit tovább, és könnyebb. Minél nagyobb a távolság a téma, így úgy tűnik, könnyebb és "homályos". Soha ne dolgozzon az apró részletek a háttérben. Ők azzal érvelnek tárgyak az előtérben, és a kép ellaposodik. Elég ábrázolni teljes tömeg kontúrok, vagy tipp árnyékok. A fennmaradó "domalyuye" képzelet viewer.
   
   
   
   Ismét vissza az előtérben és a kontraszt felhívja a fát. Far fa csinálni még sötétebb, és több mint a fa, ami közelebb van hozzánk, szorosan. A kéz nem kell fogni, ecsettel kell mozognia és ha a "buzz" az ábrán - egyenes körül, hogy durvább, ahol könnyebb. Gyakorlat egy darab papírt - Mozgás egy sor erős nyomás, a gyenge, nézd, aki életben van. By the way, a kép ceruzával alá helyezett egy darab üres papírt kézzel nem elmosódását képet, vagy lehet csúnya sáros szürke foltok, amelyek nem törli radír.
   A tervezés folyamán a földön, nem szabad elfelejtenünk, hogy nem sima aszfalt, a talaj és a nappali, így az egyenlőtlenség konvexitás, konkáv, az ütésektől és a lyukak. Meg tudja mutatni az irányt árnyékolás - ez is állítható, hajlított, rövid, hosszú, vékony és durva. Ne feledje, hogy a Föld nem csak a konkáv és konvexitás, és még az árnyéka a levelek.
   Fontos! Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a textúra minden témában. A fakérget - durva és durva, akkor jobb, ha az egyértelmű vonalak és a rövid fű - puha, akkor jobb, ha ábrázolják finom érinti, fák és cserjék el - hint, összsúly, kontúrok, egyenetlen talajon - stroke legyen az azonos alakú előadások és dombok evett kiálló ágak - egy sötét alakot.
   
   
   
   Rajzolj egy doboz. A nézőt és mély rajz jobb lesz egyszerűbb - ott csak fű, a százszorszép, a közönség jött fel. A lényeg az, hogy megmutassa, hogy ez nem a meztelen föld, ez sűrűn benőtt a fű, és úgy néz ki, mint egy puha, vastag szőnyegen. És vannak olyan virágok és a méhek és a szöcskék találtak.
   Most pryschuryvaemsya és nézd meg - minden jól van hang és összetételét. Nem bosszantó, hogy "esik" nem jut ki a frontra, hogy maradjon a másodlagos? Ha nem, akkor továbbra is felhívni
   
   
   
   Ismét vissza az előtérbe, és kezdjük el kidolgozni a részleteket. Döntetlen ágak, levelek. Ne fessük minden levél. Man érzékeli a teljes képet, akkor agyunk és úgy tervezték, hogy elegendő megmutatni áramköri legcsekélyebb, és ő mentálisan domalyuye tovább. Ismét a "tartsa a nap a fejemben." Levelek is árnyékot vet az ágak, emlékszem erre.
   
   
   
   Most arról zatochit ceruzát, hogy ő volt éles. Szükségünk van a vékony és pontos shryhovka. Első festeni az ég és a hegyek. Felhők nagyon könnyű, puha, örvénylenek flow szél. Mutassa meg nekik a dinamika, mozgás árnyékoló. Ez lehet egy másik lehetőség - tiszta black out az ég, hogy sötétebb és a felhők hagyja teljesen fehér. Hegyek is, nem kell felhívni túl éles, nagyon messze van, szinte a pára, a sziluett elég.
   
   
   
   Ismét pryschuryvaemsya és ellenőrizze minket semmi sem akadályozza meg, hogy érted? Tudod kap több könyv, több kontrasztos árnyékok hozzá semmilyen részlet, növény - kérésre. Mindenekelőtt a legnagyobb kontraszt volt előtte, és megfelelő és kiegyensúlyozott összetételére.
   Rajzolj egy ceruzával a természet nem olyan nehéz. Be kell, hogy legyen figyelmes és sokat vonalvezetés (a tengeren, a kávézó, és egy sétával bárhol). A lényeg, hogy megtanulják, hogyan kell kifejezni érzéseiket és érzelmeiket. Akkor is, ha rossz felhívni szempontjából szigorú technológia, de a szeretet, hidd el, az biztos, hogy érintse meg a közönség. Mivel a berendezés tiszta, száraz és nem különösebben érdekes, sokkal érdekesebb, hogy a művész magatartása milyen fest, ő felfogása tükrözi a saját belső világát. Sok szerencsét, inspiráció és nem fél felhívni sikerül!