Egészséges táplálkozás definíció szerint nem monoton. Még a leghasznosabb természetes termékek nem tud teljesíteni a minden fehérjék, zsírok és szénhidrátok. És ha jobban érdekli a vitaminok és ásványi anyagok, meg kell találni egy új menü minden nap, hogy nem érzi a tápanyagok hiánya. Lenne nagyon hasznos, de gyakorlatilag nem lehetséges. A valóságban a legtöbben már ideje változtatni csak néhány a megszokott összetevők. Ha nem szeretné, hogy tegye fel ezt a helyzetet - kezdje el begépelni a diétát új termékek. Akkor kezdődik az egyszerű ételeket, mint például a lencse főzni díszíteni.
Lencse nem gyakran látni az asztalon honfitársaink, míg Keleten ez a Legumes nagyon népszerűek. Megszoktuk már, hogy a borsó és a bab, lencse, noha számos előnye van rájuk.
Először is, a lencse nem kell ázni a vízben főzés előtt. Ez az eljárás nem fáj a far, de nem készül lencse gyorsan. Másodszor, fehérje lencse minőségileg különbözik a többi növényi fehérje és tartalmazza szinte az összes aminosavat. Ez különösen igaz azokra, akik bármilyen okból ne egyen húst.
Bab, borsó és szójabab messze elmarad a lencse a vas. Hagyományos hüvelyesek B-vitamin túl sokat. Nyomelemek cink, mangán, kálium, mangán és foszfor. És, persze, pektin és rost, amelyen keresztül jól működik beleket és a teljes emésztési rendszer. Rendszeres fogyasztása lencse jótékony hatással van a bőrre, a vér és a védőoltások magas. Mindez meggyőzni, hogy próbálja meg a lencsét főzött egy egyszerű recept.
 Receptek lencse

1.  Egy egyszerű köret lencse. Ez a kukoricadara teljesen megtartja a formáját főzés közben. Különösen a zöld, míg az erősebb vörös főtt puha, és az étel enyhébb. Becsült ideje főzés zöld lencse - 40 perc, piros - 30 perc és a barna - 25 perc. Arányában aránya víz - 1: 2. Főzni egy csendes tüzet, só, 5 percig pároljuk.
    Lencse zöldségekkel. Elkészített hosszabb, de ebben az ajánlott, hogy kombinált használatát, a táplálkozási. 1 csésze lencsét hogy 2 közepes sárgarépa, 1 fej vöröshagyma és 2 paradicsom. Ha nincs friss paradicsom - fogják cserélni két evőkanál paradicsompüré. Ezen kívül a szükséges kapor (csak fele a gerenda), 2 evőkanál növényi olaj (lehetőleg olíva, de napraforgó), 1 teáskanál koriander. Só-bors - egy csipet, az ízlése.
   Helyezze a lencsét főzni. Ebben az időben élvezze a zöldség: minden mosás, dörzsölje reszelt sárgarépát, apróra vágott hagymát, paradicsomot és a petrezselymet. 5 perc megpirítjuk a hagymát olajat egy serpenyőben, majd adjuk hozzá a többi zöldséget 5 percig. Eddig már zvarytysya a lencse. Drain, és tedd a serpenyőbe a zöldségeket. Ők is küld az édeskömény, a koriander, bors. Sóval és keverjük meg. 5 perc után tartott egy fedél alatt alacsony lángon a lencse zöldségekkel kész.
    Lencse makaróni. Ez a recept mindenképpen hasznos, ha a takarmány az éhes ember. Főtt kombinációja, lencse nem csak ízletes, hanem nagyon tápláló köret. Vegye egyenlő lencse és a tészta, főtt helyen két különböző edényekben. Közben előkészíti a többi összetevő: 3 fej vöröshagyma, 3 nagy paradicsom, 1 gerezd fokhagyma, 6 evőkanál növényi olaj. Hagyományos bors és só, és a kömény, kurkuma, őrölt koriander - opcionális.
   Spoon Heat olajat egy mély serpenyőben vagy serpenyőben, és megpirítjuk a koriander, kömény. Szinte azonnal fel a lencse és keverjük ide. Akkor kapcsolja ki a tűz, fedjük le és tegyük félre átmenetileg félre. Egy másik serpenyőben 4 evőkanál vaj megsütjük vágott vékony karikára vágott vöröshagymát. Ha egyszer elindult, hogy egy barna színárnyalat - Add hagymát és dobálják 1 evőkanál cukor. Most a feladat -, hogy a hagymát, amíg aranybarna és száraz, tiszta állapotban. Miután kap a kívánt állapotot - Tedd karamellizált hagyma egy szalvétára, hogy az üveg a felesleges olajat.
   A harmadik serpenyőben a vajat, megpirítjuk az apróra vágott fokhagymát és a kurkuma. Ők is küld kockára vágott paradicsomot (helyettesítheti 4-5 evőkanál természetes paradicsompüré). Keverje össze a mártást spatula és hagyjuk, hogy potomytysya 10 perc alatt alacsony lángon. Amikor besűrűsödik - kapcsolja ki.
   Ismerkedés a könyv "Kifinomult ételeket. A tál tészta Tedd lencsét is - paradicsomszósz. Arany hagyma a felső réteg, de lehetséges, ha szükséges megszórjuk friss fűszerekkel.
    Ginger lencsét krémet. Ez az illatos köret hús vagy hal még megfelel a nyaralás asztalra. Miközben készül nem nehéz, mint a múltkor, feltesszük főni kukoricadara. Bár lágy, előkészíti a többi összetevő: 200 gramm lencse 50 g vaj és 100 ml tejszín. Paradicsom és hagyma - 2 db. 3 gerezd fokhagyma, gyömbér szeleteljük fel az ujját. Egy teáskanál só, kurkuma és a curry.
   Apróra vágjuk a hagymát és a fokhagymát, a gyömbért dörzsölje egy reszelő. Együtt, pirítsuk aranybarnára sütjük a vajban. Kockára vágott paradicsomot és pároljuk a fűszerekkel 5-7 percig. Most itt az ideje, tejszín, curry és a kurkuma. Add mindez a serpenyőben, hő, hogy húzza meg a minimális és pároljuk a fedelet kb 3 percig. Adjuk hozzá a készített lencsét, keverjük meg és vegyük le a tűzről.
   Ezek csak néhány köretek, míg a lencse végre is finom levesek, saláták és még hamburgert. Röviden, a váratlan szerencse, hogy bárki, aki betartja a vegetáriánus vagy egyéb diétás étel!  

 A modern orvostudomány meggyőzően bizonyította, hogy milyen erős hatása a hormonok az állam az emberi test. Nem csak megnyilvánulása a külső nemi jellegek, hanem viselkedését, hangulati és az általános egészségi mindannyiunk függ hormonszintek. Ez a hormonális állapot - nagyon érzékeny paraméter könnyen elérhetők az változásokat, előfordulhat, hogy egy férfi. Meg kell fogyni, vagy jobb kontrasztot drasztikusan változtatni az élet ritmusát, az éghajlat és táplálkozás, hormonális rendszer érzékeny ezekre a változásokra. És ezek a reakciók különösen érzékelhető a sérülékeny és finom női test. Annak ellenére, hogy fiziológiai, hormonális, arra készült, hogy nehézségek leküzdése természet, saját belső hibák is elkapni ki őr. És gyakran társulnak károsodott ösztrogén termelését. Mi ösztrogén
 Ellentétben a népszerű sztereotípia, ösztrogén - nem egy, hanem egy egész csoport által termelt hormonok a petefészkeket. Эstrohenovaya csoportba tartoznak különböző három fő szteroid hormonok ösztron, ösztriol és az ösztradiol. Mindegyiknek megvan a maga szerepe és szintje jelenlétét a szervezetben, nem csak a nők, de kis mennyiségben, és a férfiak. Mégis ösztrogén tartják a női nemi hormonok, mint kísérik a női test egész életében, és ez alapján jött létre a befolyásukat. Az ösztrogének "útmutató" formáció genitáliák (külső és belső), a haj, a zsír és izomszövet, a vér, ideges reakciókat és a menstruációs ciklus.
 Egy keskeny hangsúly az egyes, a női nemi hormonok rendelkezik a különböző hatások:

1.  Ösztron - Formation a másodlagos nemi jellegek, a növekedés a méh és az üzleti egységek és a nyálkahártyákat.
    Ösztriol - A terhesség alatt karbantartási funkciókat a méhlepény és a magzati élet folyamatokat. Máskor, kivéve a terhesség, a szint alatt.
    Ösztradiol - Támogatás a hormonális érett női test. A legaktívabb és nagy mennyiségben tartalmaz, mint a többi női nemi hormonok. Az alapja a legtöbb fogamzásgátló tabletta formájú kábítószerek.
    Szintje és forrása a nemi hormonok nem állandó és bizonyos határok között változik a menstruációs ciklus során. Az év első felében tették tüszők, a második - a sárgatest. Ezen túlmenően, egy viszonylag kis mennyiségű ösztrogén termelt mellékvesék, és a terhesség alatt - placenta szövet. Miután a kezdeti menopauza jelentős szerepet az ösztrogén termelését feltételezi, mellékvese kéreg, mert a mennyiség és a minőség változik. Ami a férfi test, akkor ösztrogének kicsi, de megfelelő mennyiségben termelődik a herék.
    Az veszélyei ösztrogén egyensúlytalanságot
    Amíg az nemi hormonok normális, de a nő egészséges, úgy néz ki, és úgy érzi, jó és harmonikus. Karcsú alakja, tiszta bőr, fényes haj, erős körmök és a jó humor. A pontos számok hormonok эstrohenovoy csoportok nyújtanak nőies alakja formák (derék, kerek csípő és a nagy mellek), támogatja a savas környezet a hüvely és szabályszerűségét menstruáció. Akár azt is, hogy méltányos általánosítás, és azt mondják, hogy az egyensúlyt az ösztrogén - kulcsfontosságú a női egészség, szépség és fiatalság.
    Túlzott termelését ösztrogén női test vezet hormonális egyensúly és különféle kóros állapotok. Sok esetben, ez annak köszönhető, hogy ingadozása súly, vagy egy sor éles fogyás a zsírtömeg. Zsírszövet nagy számban segít termelt ösztrogén és az ebből megsértése termékenységet (képesség a fogantatás, a terhesség és a szülés során az utódok), és még a meddőség. De az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy hiányzik az ösztrogén a női test sokkal valószínűbb, mint a többletet.
    Attól függően, hogy a kor a nők, alacsony nemi hormonok fordulhat elő következő tulajdonságokkal:
   
   1.  Serdülők in Transition lassuló növekedés és a csontrendszer fejlődését a másodlagos nemi jellegek.
       A fiatal lányok kezdenek menstruálni később, a mell kicsi, hip - keskeny.
       Felnőtt nők zavarta menstruációs ciklus, Hold kíséretében fájdalmas érzést, vagy akár el is tűnhet. Elhalványul a szexuális vágyat.
       Bármely életkorban rontja az alvás és a memória, az étvágy növeli. A bőr száraz, hámló, ott nyújtás és a gyulladást. A hangulat hirtelen nagymértékben megváltozik minden látható ok nélkül, a test elfárad gyorsan és rosszul ellenáll a betegség.
       Növekedési módszerei ösztrogén a nők
       Fenntartani és helyreállítani az élettani szint hormonok a női szervezetben - a téma elméleti és gyakorlati munka számos tudományos és orvosi laboratóriumok világszerte. A mai napig a következő megtalálta és korrekciós módszerek, emelése, az ösztrogén a nők:
      
      1.  Gyógyszeres kezelés (hormonális) áll, hogy különleges tartalmazó készítmények szintetikus hormonok és hormon-szerű anyagok és gyakran a fogamzásgátló hatás. Ez a módszer növelheti az ösztrogén szintje, és racionalizálja a menstruációs ciklus, de sok ellenjavallatok. Főleg a krónikus gyógyszerek adagolását alapuló hormonok petefészkek nem termel ösztrogént teljesen függetlenül, azaz, hogy távolítsa el a gyógyszer nem pozitív, tovább erősítették a negatív hatást. Ezért azokban az esetekben, amikor a korrekció a hormonális paraméterek szelídebb módszerek, a legtöbb beteg és orvos inkább ezeket az alternatívákat.
          Gyógyszeres kezelés (vitaminok) - Mint például fokozott bevitele zsírban oldódó vitamin, E kapszulát, és részben a multivitamin komplexek. Ráadásul további vitaminok, ásványi anyagok és természetes hormon pótlása, amelyek jótékony hatással van a nők egészségére is természetes forrásokból szerzett: ételek és italok.
          Diétás módszer ennek alapján. Ez több időt vesz igénybe, mint más módszerek a szint növelésére a nemi hormonok, de tartják a legbiztonságosabb közöttük. Középpontjában a korrigáló étrend tartalmazó élelmiszerek fitoösztrogének - anyagok, növényi eredetű, amelyek utánozzák ösztrogének emberi test és serkentik a termelést. És az első számában szója fitoösztrogén kiterjed minden étkezés belőle. Más szóval, a rendszeres fogyasztása szója tej, sajt, sajt, liszt segít növelni ösztrogén szintje a nők.
          Más hüvelyesek mögött ebben a tekintetben szójababból nem sok, mert a kezelés alatt a növekvő ösztrogén étrend dúsított bab, borsó, és a gabonák, köles, rozs, árpa. Állati zsírtartalmú tejtermékeket, húst is szükség van. Különleges helyzete fontos a diétás menü kiterjed tengeri halak - tartalmaz sok többszörösen telítetlen zsírsavak szükséges a megfelelő anyagcsere a női szervezetben.
          A gyümölcsök és zöldségek végre támogató szerepét, különösen az alma, sötét szőlő, gránátalma és a füge, paradicsom, padlizsán, tök, és mindenféle káposztát. A zöld tea és a zsálya húsleves túl finoman, de hatékonyan segíteni, hogy megnöveli az ösztrogén. De a kávé főzet és hegyvidéki méh kontraszt, csökkenti a szintjét, ezért használatuk kerülni kell.
          Aromaterápiás kétlem egyes szakértők a hatékonyság, de határozottan lágyabb és biztonságosabb operációs más módszerekkel. Az illóolajok használata nyugtatja az idegrendszert, ezáltal normalizálódik az anyagcsere és hormonális folyamatok. Ennek eredményeképpen, a test válik hang és erő magad a hiányzó hormonokat. Leggyakrabban használt aromaterápiás érett nők postklimakterychnyy időszakban.
          Normál ösztrogén szintje biztosítja a nők egészségére, energia, erő és lendület. A megsértésével egészséges életmód, a testsúly ingadozása, vitaminhiány, a testmozgás hiánya, a rossz táplálkozás, a stressz hosszú szünet ez a törékeny egyensúlyt. Szerencsére, növeli az ösztrogén szintje lehet viszonylag biztonságos, természetes úton. De még ebben az esetben, a kezelést meg kell orvos kizárólag egy tapasztalt orvos gondos mérlegelése után diagnózist.