Hogyan működik a gyomorban
Annak érdekében, hogy csökkentsék a gyomor, meg kell érteni, amit ő maga, és hogyan a. Beszéd egyszerűen, ez az a terület, a nyelőcső, ami a folyamat az evolúció bővült megemészteni a élelmiszer kerül a szervezetbe. Gyomor lé őröl élelmiszer, akkor jön kis részletekben, hogy a bélbe, ahol emésztés egy további lépés.
A méret a gyomor - egy genetikai hajlam. A nagy emberek is, az alacsony és a kis - kevesebb. De a kor miatt bizonyos tényezők, sima izmok a gyomor falán elveszti rugalmasságát, és lehet, hogy. Ennek fő oka a növekvő mennyiségének a gyomor teheti a következő tényezők:
szisztematikus túlevés;
Állandó eszik nagy része a gyomor megnyúlik túl sok. Aztán nem volt ideje, hogy visszatérjen a normál méretű, ahogy jön minden új ételt. A gyomor képes megemészteni a tartalma 4 óra, de ha túl sokat esznek, akkor lehet, hogy akár 12!
elhanyagolás reggeli;
Képzeljük el, hogy lefekszel éjfél körül. Munkahelyi meg akár 900 Reggel igyon egy csésze kávét, szendvicset, körülbelül 12 óra - egy másik. Egy-két órát menni vacsorázni. A gyomra szinte "pihenő" körülbelül 13-14 óra! Így megkapja az éhség jeleket az agynak, úgy gondolja, hogy meg lehet enni az egész menüt étkező és megeszi is, akkor ez nehéz felkelni. Amellett, hogy a valószínűsége túlevés ezt a diétát vannak fekély és gyomorhurut.
Táplálkozás alkalommal egy nap nagy részét;
Néha egy másik lehetőség. Reggel - tea / kávé és szendvics, aztán közelebb a vacsorát, ismét valami ilyesmi. Nincs ideje, hogy menjen el ebédelni - megmentett csokoládét egy automatából. Este hét órakor, mikor jössz haza, nakydayetesya hűtőszekrény és smetaete minden tiszta. Nincs semmi baj, ha ez történik havonta többször. Ha több? Eszel program keretében 3-4 napot egy héten - néha gyomor hozzászokik, hogy lusta, és nem emészthető, gyorsan. Rájön, hogy hosszú ideig nem pohoduyut, és így jobb amíg el nem hagyja, hogy ott van.
Alkoholfogyasztás sok folyadékot étkezés közben;
Folyékony elősegíti stretching a gyomor nagy tömeg miatt. A gyomor nem érti, amit eszik rendes ételt vagy italt, egy pohár vizet, így időbe telik, hogy rendezni. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor ajánlott több vizet inni, de ez jobb étkezések között, hogy elkerüljék a gyomor szakaszon tovább.
A gyors étkezés nem rágás ételt alaposan;
Megszokta, hogy gyorsan és lenyelhetik rosszul prozhevannыe darab? Ha van egy lassabb, segíteni a gyomorban, hogy segítse a munkát. Amíg rágja élelmiszer lassan, ez megemészti a tény, hogy lenyeli. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer a gyomorban marad kisebb és kisebb azt nyúlik.
gyakori étkezés a gyorséttermek amerikai típusú, ahol a menü uralja a nehéz ételek - különböző szendvicsek, sült krumpli, zsíros szószok és üdítőitalok nagy adagokban.
Fat és súlyos hasi megemészti az élelmiszer leghosszabb. Ha nem tudja elválasztani magukat a fast food, próbálja enni ott ashche, mint egyszer egy héten, miközben csak egy menünk - egy nagy pohár tiszta vizet, az átlagos adag krumplit, vagy egy kis hamburger. Ne fogja vissza magát egyáltalán, ha használt enni, amilyen gyakran csak egy nagy kitörési lehetőség.
Hogyan kezdjek hozzá
A legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsék a gyomor -, hogy a tranzakció. Ez radikálisan drága, tele van szövődmények. Továbbá, ha felülvizsgálja a táplálkozás, a gyomor megnyúlik hátrébb. Ezért könnyebb és hatékonyabb kezdeni függetlenül kötelezzék el magukat anélkül, hogy segítségével a műtét.
Azt mondtuk, hogy mit nem szabad tenni, ha azt szeretné, hogy csökkentsék a gyomor, vagy fordítva, hogy megakadályozza őt nyúlik. Emlékezzünk ismét:
Nem adja fel a reggelit;
csökken a látogatók száma, hogy a gyorséttermek;
Ellátás mosott le bő folyadékkal - fél csésze elég;
vizet inni az étkezések között legalább fél órát;
korlátozására adag étel, hogy eljön az idő, a gyomorban.
Annak érdekében, hogy csökkentsék a elfogyasztott élelem mennyisége, segíthet légzőgyakorlatok és a gyakori étkezés kis adagokban.
Légzőgyakorlatok
A mai napig a gyomor gyakorlását, elég 3-4 percig minden nap, hogy két egyszerű gyakorlatok:
- Feküdjön a földre. Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben húzza hasa, és hogyan kell elrejteni a bordák alatt. Press feszült. Lassan lélegezz ki és az izmok ellazulnak. Ismételje meg.
Ez a gyakorlat lehet tenni állva, ülve vagy akár útközben. A mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd, hogy három kis inspiráció. Ne aggódj, meg fog lepődni, de a tüdejében még egy hely a számukra! Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, majd, hogy három kis kilégzés. Ismételje meg. Hasizmokat és ne legyen feszes.
Tört táplálkozás
Helyes légzés - ez inkább egy olyan kiegészítő intézkedés, amely megadja a hatás csak megfelelő étrend és felgyorsítja a folyamatot. Sok azt mondta, hogy az élelmiszer ne legyen zsíros, azt ki kell zárni édes, nem éjjel, stb Az igazság az, hogy akkor feltétlenül mindent a fogyás vagy sem popravlyatysya (attól függően, hogy a cél), a lényeg - enni kis étkezés, de gyakran. Ez az egyszerű igazságot ismert szinte mindenki, de valamilyen oknál fogva kevesen kellene.
Amikor elkezdi enni tört nehéz ellenőrizni a elfogyasztott élelem mennyisége. Vegyél egy szép tea csészealj - csak enni belőle, például a 6-szor egy nap, ivott 1-15 vizet az étkezések között. Akkor főzni otthon, és szükséges élelmiszer konténerben - ez kényelmes, és most már szinte mindenki, aki követi a megfelelő étrend, próbálja enni, hogy így.
A nők jobban enni csirke és hal, és a férfiak növelheti a adag húst és vegye fel a 3 étkezést. Ez az igazságtalanság, az a tény, hogy a nők nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak, mert kell, hogy legyenek különösen figyelmes, hogy mit esznek.
Ezzel a rendszerrel továbbra is elégedett a nap, enni jobb és ez is fontos gazdasági tényező. Minden ételek készíthetők otthon, és elvégzik a tartályban. Nem foglal sok helyet, de mindig kéznél van. Először észre fogod venni eredmények egy hét múlva az ilyen étrend. A fő szabály - mindig emlékezni adag mérete, és akkor sikerülni fog.